Jika Anda sering merasakan kecemasan yang mengganggu, ada beberapa teknik berbasis ilmiah yang bisa Anda coba sendiri di rumah untuk menenangkan sistem saraf:
- Teknik Pernapasan 4-7-8: Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan embuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Lakukan 4 kali putaran untuk menurunkan detak jantung secara instan.
- Metode Grounding 5-4-3-2-1: Saat pikiran mulai panik, sadari lingkungan sekitar Anda dan sebutkan:
- 5 benda yang bisa dilihat.
- 4 benda yang bisa disentuh/dirasakan.
- 3 suara yang bisa didengar.
- 2 aroma yang bisa dicium.
- 1 rasa yang bisa dicecap.
- Batasi Kafein dan Gula: Kafein dan gula berlebih dapat memicu lonjakan energi yang meniru gejala serangan panik (jantung berdebar dan gemetar).
- Jurnalisme Pikiran (Brain Dump): Tuliskan semua kekhawatiran Anda di secarik kertas untuk mengeluarkannya dari kepala Anda.